• 10 Clefs de survie

    Clefs de survie et d'auto-transformation lors d'un épisode de maladie mentale

    (et petites clefs que l'entourage peut remettre à la personne en détresse).<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p class=""> </o:p>

    1-     Prêter une oreille attentive aux commentaires de l'entourage. Ex : «  Je crois que ce serait une bonne idée pour toi d'aller consulter. »;

    2-     Observer ses symptômes et s'interroger à leur sujet;

    3-     Aller consulter;

    4-     Lorsque le diagnostique est établi et que le traitement produit ses effets, se souvenir que, bien qu'on souffre d'une maladie mentale, notre jugement n'est pas faussé à tous les niveaux. Ainsi, on ne tombera pas dans le panneau de ces gens qui se serviront de notre maladie (dont ils ont remarqué les symptômes)  pour nous donner tort sur tout et nous discréditer constamment;

    5-     Suivre les directives du médecin en ce qui concerne la prise de médicaments et l'avertir de tout effet secondaire. Ne jamais abandonner la médication sans le consentement du médecin;

    6-     Apprendre à exprimer ses besoins, ses limites, ses sentiments, ses émotions; ne pas présumer que les autres les connaissent ou les devinent :

    Ex. no. 1 : « J'ai du mal à faire mon budget. Tu es bon dans ce domaine. Accepterais-tu de me l'enseigner? »

    Ex. no. 2 : « Il m'est bien difficile de me concentrer sur ma lecture lorsque ton copain et toi parlez très fort à proximité de moi. » 

    Ex. no. 3 : « J'ignore comment prendre l'autobus. Ma voiture étant pas mal usée, je crains constamment de me retrouver sans moyen de transport. Toi qui prends régulièrement l'autobus, pourrais-tu m'apprendre à utiliser ce moyen de transport? Savoir que j'aurai une alternative lorsque ma voiture rendra l'âme, me rassurera. »

    Ex. no. 4 : « Je ne file pas pour parler (ou pour magasiner), je préfère qu'on remette ça à un autre jour... »

    Ex. no. 5 : « Je serais ravi de t'accompagner au restaurant. Malheureusement, l'argent me fait défaut cette semaine. »

    Ex. no. 6 : « Je travaille à me débarrasser de ce problème de comportement. J'apprécierais énormément que tu me le signales, lorsqu'il réapparaît. »

    Ex. no. 7 : "Lorsque tu as dit telle chose, j'ai eu l'impression que... J'aimerais vérifier avec toi si mon impression est juste."

    7-     Apprendre à verbaliser ses inquiétudes : « Lorsque tu t'assieds près de moi sans un sourire, sans un mot, alors que tu est généralement chaleureux envers moi, ça m'insécurise; je me demande si tu es fâché contre moi. Pourrais-tu simplement me le dire, lorsque tu ne files pas pour parler? Ça me rassurerait; je serais ensuite en mesure de respecter ton besoin de silence... »;

    8-     Faire de l'exercice régulièrement;

    9-     Pratiquer un loisir  procurant un sentiment de calme. Il est à noter qu'aucune activité ne convient  à tous. Personnellement, tout ce qui est statique m'énerve au lieu de me détendre (exemple : relaxation, méditation). Dès que je peux bouger au moins les doigts, ça va mieux; le tai chi, le modelage, la marche, l'écriture me conviennent donc mieux.

    Voici des suggestions d'activités favorisant la détente : 

    a) Relaxation

    b) Méditation

    c) Tai chi ou yoga

    d) Auto-hypnose

    e) Natation

    f) Danse

    g) Peinture sur bois, sur toile, sur verre etc

    h) Modelage (argile)

    i) Sculpture (bois, plâtre) ou ébénisterie

    j) Lecture

    k) Écriture (journal intime, histoires, pensées etc)

    L) S'inscrire à des activités de groupe ( il y en a pour tous les prix)

    M) Marche

    N) Vélo ( vélo stationnaire, simulateur de ski, simulateur d'escaliers etc.)

    O) Quilles

    p) Faire un casse-tête

    Q) Dessin

    10-  Travailler son mode de pensée (voir dans la colonne de droite le lien vers un site expliquant les distorsions cognitives. Le lien vers les Fiches de Beck vous sera utile également.).

     

    Mes petits trucs,

    SunnySoleil

    Rédactrice et conceptrice

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