Mil-Métiers

Ce livre, création des participants de l'ancien atelier de reliure, est un de mes petits préférés. D'autres vous attendent dans l'album photo, dont un superbe Monsieur Crapaud!

Dans son commentaire, Nadir exprimait le désir de développer sa concentration. Voici donc une technique que j'utilise : l'auto-hypnose. Elle permet non seulement de développer sa concentration, mais aussi de réduire efficacemet le stress et l'anxiété. Je dois avouer que peu de techniques fonctionnent aussi bien pour moi.

Une séance d'auto-hypnose ne prend que 5 à 10 minutes et se déroule ainsi:

1- S'asseoir ou s'étendre confortablement;

2- fixer un point devant soi (disons une fleur jaune dans un bouquet, installé dans un pot, mais ça pourrait être une montre, nos propres mains etc.)

3- Sans cesser de fixer la fleur, en respirant lentement et profondément (gonfler d'abord le ventre puis le thorax) nommer tour à tour 4 choses qu'on voit:

     Ex: le vase bleu, le chat couché sur la table près du vase, les rideaux qui ballotent au vent, quelques grains de poussière.

4- Nommer tour à tour 4 choses qu'on entend:

     Ex : l'air qui entre dans mes poumons, les ronflements du chat, les autos qui passent, des pas dans l'escalier

5- Toujours en fixant la fleur jaune, nommer 4 choses que je sens:

     Ex: ma peau qui picotte, la queue du chat qui effleure mon bras, la fermeté du divan sous mon corps, mes yeux qui s'alourdissent.

 

Puis on reprend en diminuant à 3: 3 choses que l'on voit, entend et sens. Si on en sent le besoin, on laisse nos yeux se fermer. Dans ce cas, on nommera la noirceur ou les points blancs, les taches qu'on aperçoit parfois lorsqu'on a les yeux clos.

On diminue de 1 à chaque tour, jusqu'à zéro. Lorsque le dernier tour est terminé, qu'on est rendu à zéro, on dirige alors notre esprit vers l'une ou l'autre de ces avenues : la visualisation-relaxation ou l'atteinte d'un but. 

Dans le cas de la visualisation-relaxation, on s'imaginera dans un lieu apaisant ( sur une plage, sur un nuage, assis au bord de l'eau) et on tâchera de le visualiser dans ses plus petits détails. On maintiendra la vision le temps de sentir une diminution ou la disparition de notre anxiété. Si l'on n'est pas anxieux et qu'on fait l'exercice dans le cadre d'une bonne hygiène de vie, on maintiendra la vision quelques minutes, puis on ouvrira lentement les yeux.

Lorsqu'on désire atteindre un but (être plus à l'aise en entrevue, être plus calme lors d'examens scolaires ou faire une longueur de piscine de plus lors de notre prochaine séance de natation), on se visualise dans la situation en question, on se voit faire un bon coup, réussir une entrevue etc. Plus on mettra de détails, mieux ce sera : on se verra donc serrer la main du futur employeur avec assurance, on se verra assi devant lui, discutant calmement. On le verra ensuite nous remettre une lettre intitulée : "cet emploi est à vous!"

Ceci ne garantit pas le calme absolu, la concentration parfaite, ni la réussite de tous nos projets. Notre vie peut toutefois s'en trouver grandement améliorée. J'ai d'ailleurs réussi un examen alors que j'étais malade et super stressée, en utilisant cette méthode afin de me relaxer au maximum et d'aller chercher le petit peu de concentration qui me restait. Le résultat de mon examen? 100%!

SunnySoleil

Rédactrice

 

Merci à Alize pour la photo!

Comme l'a si bien dit Nadir, une bonne concentration est primordiale à tout apprentissage. Mais que faire pour qu'elle soit au rendez-vous?

Premièrement, mieux gérer son stress. Deuxièmement, s'assurer au moins 8hres de sommeil par nuit, question de recharger la batterie et...de bien gérer son stress! Différents jeux peuvent aussi aider à développer la concentration. Mais voyons d'abord comment gérer le stress.

Qui dit gestion du stress, dit relaxation. La relaxation proprement dite vous énerve plus qu'elle ne vous relaxe (c'est mon cas!), pensez alors au Tai Chi, au Yoga, à la danse (vous serez surpris de l'effet de 30 minutes de "dense" seul dans votre salon, sur votre niveau de stress!) et...à l'auto-hypnose (laquelle vous sera expliquée dans un autre article). La natation aide aussi énormément à la détente...

Des jeux comme Burger (le lien est dans la colonne de droite) , Memory ou Simon, travaillent non seulement votre concentration, mais votre mémoire. En fait, tout jeu demandant d'être bien concentré et attentif aidera au développement de la concentration, à condition, bien sûr, d'être pratiqué régulièrement. Le jeu Aligne en fait partie.

Qui a dit que le travail sur soi ne pouvait se faire de façon ludique?!

 

SunnySoleil

Rédactrice

J'ai jugé bon, après lecture du commentaire de Nadir, de faire une petite mise au point.

Le programme Mil-Métiers comprenant entre autres un cours de français, j'ai jugé bon d'inclure des liens vers de bons sites de français dans la colonne de droite du blogue, afin de permettre aux participants qui veulent travailler davantage leur français de le faire. Tous les internautes peuvent, bien sûr, consulter ces excellents sites.

Je ne suis cependant pas un professeur, et aucun des professeurs travaillant à Mil-Métiers n'a pour mendat d'apporter de l'aide aux internautes en difficulté en ce qui concerne l'apprentissage de la langue française. Je conseille donc à Nadir et aux autres personnes ayant besoin de soutien dans leur apprentissage de consulter les sites qui leurs sont proposés dans la colonne de droite, sous Bon Français : ils y trouveront sûrement leur compte.

Quant à la concentration, là, c'est autre chose. Je peux vous donner mes petits trucs. Ceci fera cependant l'objet d'un autre article.

Merci Nadir pour ton commentaire. Bonne journée à tous!

 

SunnySoleil

rédactrice

Ces petits tests trouvés sur Psychomedia ne sont là que pour vous donner des pistes de réflexion. Vous devez les remplir en gardant bien à l'esprit qu'il est question, de symptômes qui se présentent de façon régulière et qui causent une souffrance morale ou des difficultés au niveau professionnel ou personnel. Ces questionnaires ne sauraient remplacer une bonne vieille évaluation professionnelle.

Trouble de personnalité limite (Borderline)

Trouble de la presonnalité narcissique

Trouble de personnalité antisociale

Trouble de la personnalité histrionique

 

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