Mil-Métiers

Je suis maintenant pas mal stable et rarement souffrante. Cependant, en période de stress, de fatigue ou de maladie prolongés (plusieurs semaines), certains symptômes réapparaissent.

Je vous dirait que, contrairement à ce qui était le cas il y a plusieurs années, j'en suis consciente à 90% environ...ce qui est d'autant plus enrageant. En effet, qui aime se voir régresser, même si ce n'est que légèrement?!

Les symptômes qui réapparaissent habituellement sont : l'agressivité, la tendance à me sentir coupable ou responsable, et le sentiment de n'éprouver que du vide, aucune émotion. Je précise qu'ils sont légers.

Contrairement à ce qui était le cas avant, ceci ne m'arrive que quelques semaines par an. Je pourrais dire pour un équivalent de 2 mois par an, environ.

Voici donc mes trucs personnels pour traverser ces périodes plus difficiles:

1- Sortir de ma tête :

En effet, pendant ces périodes, les pensées me tournent dans la tête. La meilleure façon de les contrôler, est de priviligier tout ce qui est physique et qui ne fait pas appel à la pensée ou à l'intellect : une activité physique, une activité manuelle comme le bricolage ou le jardinage, cuisiner, danser etc. Toute activité physique ou manuelle, par son côté concret, me remet en contact avec la réalité et me sort de ce monde de perceptions distordues.

2- Le pire du pire du pire :

un truc donné par mon psy qui consiste à grossir la situation jusqu'à la rendre ridicule, provoquant ainsi l'hilarité...plutôt que le désespoir. Ça fonctionne en début de crise. Le truc numéro un (truc personnel) fonctionne mieux lorsque la crise persiste.

3- Se reposer :

En effet, lorsqu'on est trop fatigué, on a du mal à reprendre le contrôle de nos émotions, d'où la persistance de la crise pendant plusieurs jours ou semaines.

SunnySoleil

Rédactrice

Ce matin, j'ai donné ma 1re conférence sur le trouble de personnalité limite. Étant donné que j'y avais intégré 2 sketchs de 10 minutes que je jouais avec des marionnettes, j'étais plus nerveuse que lorsque j'ai donné ma conférence sans sketchs l'an passé.

En fait, en ajoutant des sketchs, je me suis un peu sortie de ma "zone de confort". À vrai dire, ces dernières semaines, je ne me sentais pas confortable du tout! Mais ce n'était pas ça qui allait m'arrêter!

Étant donné que j'avais des problèmes de concentration et de mémoire, causés autant par le stress que par la crise d'allergie à laquelle je n'échappe jamais au printemps, je me suis donné un plan B. Ce plan consistait à lire le texte des sketchs, au lieu de le réciter par coeur. Finalement, je n'ai pas eu à m'en servir, mais ça m'a tout de même rassurée et calmée de savoir que je pouvais y avoir recours au besoin.

Le message que je veux passer ici est le suivant : essayez! Tentez le coup, même si vous n'êtes pas certain du résultat. Juste de tenter le coup, ça va vous faire du bien; vous allez vous sentir bon, courageux et plus sûr de vous. On ne peut réussir à tous les coups, mais celà ne doit pas nous empêcher d'essayer, même de réessayer.

Je ne peux terminer sans remercier les intervenants et le directeur qui ont rendu cette conférence possible, de même que les participants. La période de question a d'ailleurs été des plus intéressante.

SunnySoleil

Rédactrice-Conceptrice du blogue

Avec le temps, j'ai constaté que certains aliments augmentaient significativement mon anxiété et mon niveau de stress. Je parle ici du café, thé, chocolat, sucre, les pires étant le chocolat et le café.

Si j'en parle ici, c'est parce que d'autres personnes m'ont confié avoir le même problème. Si vous êtes de nature anxieuse, il serait donc préférable que vous limitiez la consommation de ces aliments. Personnellement, en période de stress intense, je les retire complètement de mon alimentation. Autrement, je me permets d'en consommer à petites doses. Je ne fais pratiquement plus d'anxiété depuis que j'applique cette règle.

Je pense qu'il faut savoir s'aider un peu...

SunnySoleil

Rédactrice-Conceptrice

Clefs de survie et d'auto-transformation lors d'un épisode de maladie mentale

1-     Prêter une oreille attentive aux commentaires de l'entourage. Ex : «  Je crois que ce serait une bonne idée pour toi d'aller consulter. »;

2-     Observer ses symptômes et s'interroger à leur sujet;

3-     Aller consulter;

4-     Lorsque le diagnostique est établi et que le traitement produit ses effets, se souvenir que, bien qu'on souffre d'une maladie mentale, notre jugement n'est pas faussé à tous les niveaux. Ainsi, on ne tombera pas dans le panneau de ces gens qui se serviront de notre maladie (dont ils ont remarqué les symptômes)  pour nous donner tort sur tout et nous discréditer constamment;

5-     Suivre les directives du médecin en ce qui concerne la prise de médicaments et l'avertir de tout effet secondaire. Ne jamais abandonner la médication sans le consentement du médecin;

Ex. no. 1 : « J'ai du mal à faire mon budget. Tu es bon dans ce domaine. Accepterais-tu de me l'enseigner? »

Ex. no. 2 : « Il m'est bien difficile de me concentrer sur ma lecture lorsque ton copain et toi parlez très fort à proximité de moi. » 

Ex. no. 3 : « J'ignore comment prendre l'autobus. Ma voiture étant pas mal usée, je crains constamment de me retrouver sans moyen de transport. Toi qui prends régulièrement l'autobus, pourrais-tu m'apprendre à utiliser ce moyen de transport? Savoir que j'aurai une alternative lorsque ma voiture rendra l'âme, me rassurera. »

Ex. no. 4 : « Je ne file pas pour parler (ou pour magasiner), je préfère qu'on remette ça à un autre jour... »

Ex. no. 5 : « Je serais ravi de t'accompagner au restaurant. Malheureusement, l'argent me fait défaut cette semaine. »

Ex. no. 6 : « Je travaille à me débarrasser de ce problème de comportement. J'apprécierais énormément que tu me le signales, lorsqu'il réapparaît. »

Ex. no. 7 : "Lorsque tu as dit telle chose, j'ai eu l'impression que... J'aimerais vérifier avec toi si mon impression est juste."

7-     Apprendre à verbaliser ses inquiétudes : « Lorsque tu t'assieds près de moi sans un sourire, sans un mot, alors que tu est généralement chaleureux envers moi, ça m'insécurise; je me demande si tu es fâché contre moi. Pourrais-tu simplement me le dire, lorsque tu ne files pas pour parler? Ça me rassurerait; je serais ensuite en mesure de respecter ton besoin de silence... »;

8-     Faire de l'exercice régulièrement;

9-     Pratiquer un loisir  procurant un sentiment de calme. Il est à noter qu'aucune activité ne convient  à tous. Personnellement, tout ce qui est statique m'énerve au lieu de me détendre (exemple : relaxation, méditation). Dès que je peux bouger au moins les doigts, ça va mieux; le tai chi, le modelage, la marche, l'écriture me conviennent donc mieux.

Voici des suggestions d'activités favorisant la détente : 

a) Relaxation

b) Méditation

c) Tai chi ou yoga

d) Auto-hypnose

e) Natation

f) Danse

g) Peinture sur bois, sur toile, sur verre etc

h) Modelage (argile)

i) Sculpture (bois, plâtre) ou ébénisterie

j) Lecture

k) Écriture (journal intime, histoires, pensées etc)

L) S'inscrire à des activités de groupe ( il y en a pour tous les prix)

M) Marche

N) Vélo ( vélo stationnaire, simulateur de ski, simulateur d'escaliers etc.)

O) Quilles

p) Faire un casse-tête

Q) Dessin

10-  Travailler son mode de pensée (voir dans la colonne de droite le lien vers un site expliquant les distorsions cognitives. Le lien vers les Fiches de Beck vous sera utile également.).

Mes petits trucs,

SunnySoleil

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